おはようございます☀️

今日は筋肉が疲れやすい、重たい感じがする

なんか張ってるなと感じた時の原因について

考えてみました。

🔸睡眠不足や疲労の蓄積

→ 普段なら平気な動きでも睡眠不足や疲労の蓄積により筋肉に張りや痛みが出やすくなり

関節が動かしにくくなる。

🔸水分不足・栄養不足

→ 特にタンパク質不足、炭水化物不足、ミネラル不足で筋肉が回復しづらくなる

最近は気温も高めなので、水分の量を増やす事も必要不可欠。理想は1日1.5リットル〜2リットル

🔸庇った姿勢や歩き方の変化

→ 無意識にかばっていたり、片脚重心になっていたりすると、一部だけ負担増える

膝を伸ばさないで膝を曲げていると自然と猫背や反り腰になるので注意が必要です。

🔸ストレスや自律神経の乱れ

→ 予定が多すぎたりすると筋肉がずっと緊張気味になって「張り」「だるさ」「痛み」として感じやすくなります。

🔸気温差・冷え

→朝夜と日中の気温差が激しいので血流が落ちて筋肉が硬くなりやすくなる。

この辺りが考えられる要因です。

当てはまるものがあれば対策をしましょう。

特に大事なことは

血流を良くすること。

・ストレッチ

・お風呂でゆっくり

・睡眠の質の確保

・水分をこまめに摂る。

この辺りが大切ですね🤔