おはようございます☀️

今日も暑いですね🥵

さて、今日は筋トレは「週30分から」で十分に効果があるというデータをお話します。

筋トレは週に30〜60分行うことで、死亡リスクや生活習慣病のリスクが最も低くなることがデータとしてあります。

「週に130〜140分を超えるとリスクが上がる」というデータもありますが、あまり時間にとらわれすぎず、まずは「週30分程度」を目標に気軽にはじめてみましょう。

週30分なら1日5分程度ですね🤔

そこにウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると、健康効果がより大きくなります。

※ウォーキングはトレーニングではないということです。

いつまでも元気に歩くためのコツ

「少しきつい」と感じる強さで：楽々できる軽い動きではなく、少しきついと感じる負荷をかけ、できなくなるまで繰り返すのが基本です。

しっかり休養をとる：筋肉痛がある場合は2〜3日は休ませて筋肉をしっかり回復させましょう。

下半身の大きな筋肉を狙う：太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えると効果的です。

今日もご自身に合わせて、無理のない範囲で楽しく続けていきましょう☺️