おはようございます☀️

今日は膝にとっても大切な体重についてです。

体重を減らすには

・摂取カロリーを減らす

・消費カロリーを増やす

この２つのやり方です。

ご参考までに

運動によって消費するカロリーを紹介します✨

✔ ランニング（1時間）

→ 約600kcal

✔ 水泳（1時間）

→ 約500kcal

✔ サイクリング・エアロバイク（1時間）

→ 約400kcal

✔ ボクササイズ（1時間）

→ 約800kcal

✔ 縄跳び（10分）

→ 約70〜100kcal

✔ ウォーキング（30分）

→ 約140〜240kcal

大切なのは

「続けられる運動を選ぶこと」です😊

膝が痛い方は

✔ ウォーキング（痛みがない範囲での歩数）

✔ エアロバイク

✔ 水中運動

今日も無理せずできる事をコツコツ続けていきましょう👍