おはようございます☀️

昨日はダイエットについて書きたいので　

引き続き書きたいと思います✨

今日はおやつに小腹に良い食べ物

ナッツについて書きます。

「ナッツは脂質が多いから太る」と思われがちですが、適量なら健康に役立つ食品です✨

① 良質な脂質で炎症をサポート

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸（オメガ9など）は、体内の炎症を抑える働きが期待されています。

膝の痛みは、炎症が続くことで悪化することもあるため、食事から良質な脂質を摂ることも大切です。

② 腸内環境を整える

ナッツには食物繊維が豊富です。

善玉菌のエサになり、腸内環境を整える手助けをしてくれます。

腸の状態が良くなることで栄養の吸収もしやすくなり、体全体の健康につながります。

③ ビタミン・ミネラルが豊富

ナッツには、ビタミンE・マグネシウム・亜鉛などが含まれています。

これらは筋肉や神経の働きをサポートし、毎日の体づくりにも欠かせない栄養素です。

おすすめの食べ方

・素焼き（無塩）のナッツを選ぶ

・1日20〜30g（手のひらに軽く一杯程度）が目安

・間食や朝食のヨーグルトに加えるのもおすすめです😊

ナッツは膝や腸の健康に良い食べ物です！

ぜひ、おやつをお菓子からナッツに変える習慣も試してみてください🥜✨