おはようございます！

今日はあいにくの雨ですね☂️

皆さん体操を頑張ってると思いますが

今日はテストをしてみましょう！

みなさんできたか、できなかったか確認してみましょう！

良かったら報告もコメントにしてみてくださいね☺️

椅子からの立ち上がりテスト

① 評価方法

高さ40cmの椅子(なければご自宅の椅子）に浅く座り、腕を使わず に立ち上がれるかを確認します。

まず両脚

次に片脚（右・左）

※ 反動をつけずに行います。

② 評価のポイント

立ち上がれるか

ふらつきがないか

膝の痛みや違和感が出ないか

これらから

下半身の筋力・バランス能力・膝への負担 を評価します。

③結果の目安

◎ 片脚で安定して立ち上がれる

→ 足の筋力は十分。

　日常生活・歩行の心配は少ない状態。

◯ 両脚なら問題なく立てる

→ 筋力はあるが、片脚支持が弱め。

　将来の膝痛・転倒リスクに注意。

△ 反動を使えば立てる／ふらつく

→ 太もも・お尻の筋力低下あり。

　膝に負担がかかりやすい状態。

× 立ち上がれない／痛みが出る

→ ロコモティブシンドロームのリスク高。

　早めの運動・ケアが必要。

④ まとめ

「このテストは、今後も自分の足で歩き続けられるかを見る検査です。立ち上がりが大変なほど、膝への負担が増えやすくなります。」