「最近、歩くとひざが痛む……」 「年のせいかなと思って、湿布を貼ったり、ひざをマッサージしたりしているけど、なかなか良くならない……」 このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 50代、60代になると、ひざの痛みが出てくる方も増えてきます。 ひざが痛いと、 「軟骨がすり減っているのかな？」 「年齢的に仕方ないのかな？」 と、どうしても痛い場所である「ひざ」に原因があると考えますよね。 もちろん、ひざそのものに原因がある場合もあります。 でも、そうとは限らないこともあります。 ひざが痛いのに、原因はひざではない。 そんなケースもあります。 今回は、その中でも意外と見落とされやすい 「腰からくるひざの痛み」についてお話しします。 こんな症状はありませんか？ ひざの痛みがある方で、次のような症状が一緒に出ていないでしょうか？ ① 太ももの外側から、すねの外側にかけて痛い 「ひざの外側が痛い」と思っていたけれど、 よく考えてみると、太ももの外側からすねまで痛みがある。 そんな場合です。 ② もも裏から、ひざ裏にかけて痛い...

「階段がつらい」 「正座ができない」 「歩くのがなんとなく不安」 膝の痛みと言っても、実はその原因や現れ方は人によって違います。 今回は、当院にご来院いただく方に多い「膝が痛くなる3つのパターン」をご紹介します。「自分はどれに近いかな？」と思いながら読んでいただけると嬉しいです。 パターン①：膝が曲がらない 💡階段の上り下りがつらい 💡正座ができない、または途中で痛みが出る 💡しゃがむ動作がしにくい このタイプは、膝そのものだけでなく、太ももやふくらはぎの柔軟性が落ちていることも関係している場合があります。無理に曲げようとせず、まずは筋肉をゆるめて動きを取り戻すことが大切です。 膝が腫れてる場合もあるので、そこは注意は必要です。 パターン②：膝が伸びない 💡歩いているときに痛みを感じる 💡膝に力が入りにくい 💡「グラっとする」ような不安定感がある 伸ばすときに違和感がある方は、膝まわりの筋力が落ち、関節を支える力が弱くなっているケースが多く見られます。安定感を取り戻すには、ストレッチだけでなく、筋力トレーニングを組み合わせていくことが

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ 今日も膝痛についての記事を書きたいと思います！ 「毎日ウォーキングしています！」 膝の痛みで来院される方から、よく聞く言葉です。健康のために毎日歩いている。 1日30分、1時間と頑張って歩いている。 それなのに、 「膝の痛みがなかなか良くならない」 「むしろ歩いた日は痛みが強くなる」 そんな方も少なくありません。 では、ウォーキングは膝に良くないのでしょうか？ 決してそういうわけではありません。 ウォーキングは、健康維持のためにはとても良い運動です。 体を動かすことで血流が促されますし、体力の維持にもつながります。 ただし、 「たくさん歩けば、膝の痛みも良くなる」 とは限りません。 ここは、とても大切なポイントです。 歩くだけでは筋力は十分につかない 膝を支えるためには、太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉が働く必要があります。 もちろん歩くことで筋肉は使います。 しかし、歩くという動作は基本的に「同じ動作を繰り返す運動」です。 そのため、膝を支えるために必要な筋力をしっかり高めたい場合には、ウォーキング

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 今日は膝に力が入らない…理由について書いてみたいと思います。 「椅子から立ち上がろうとすると、膝に力が入らない」 「階段を下りるときに、膝がガクッとする」 「歩いていると、膝が抜けるような感じがする」 このような「膝に力が入らない」という悩みは、膝が痛い方からもよく聞く症状です。 このとき、 「年齢のせいかな？」 「太ももの筋肉が落ちたからかな？」 と考えて、すぐに筋トレを始める方も多いと思います。 もちろん、筋力不足が原因の場合もあります。 しかし、それだけではありません。 膝に力が入らない原因を見つけることが、とても大切です。 膝に力が入らない主な原因 膝に力が入りにくくなる原因には、いくつかあります。 代表的なものとして、 ・膝が腫れている ・筋力が低下している ・神経から筋肉への指令がうまく伝わっていない などがあります。 どれも「膝に力が入らない」という同じ症状に見えます。 しかし、原因が違えば、必要な対応も変わります。 ① 膝が腫れている まず確認したいのが、膝の腫れです。...

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ プールは膝にとっていいですか？ これもよくある質問です。 膝が痛いと、歩くことも運動することも億劫になりますよね。 とはいえ、まったく動かさない期間が長くなると、筋力が落ちて膝への負担がさらに増えることもあります。 そんなときに選択肢の一つとしてプールです。水中では体が浮くため、陸よりも膝にかかる負担を減らしながら体を動かせます。膝が痛いときにプールを使う運動は、無理なく始めやすい方法のひとつです。 プールが膝に良い理由 プールが膝に良いと言われる大きな理由は、浮力、水圧、水の抵抗の3つです。 水中に入ると、浮力によって体重の一部が支えられます。陸で歩くと膝には体重が直接かかりますが、水中ではその負担が軽くなります。体が沈む深さによって負担の軽さは変わりますが、一般的には水位が高いほど膝への荷重は減ります。 次に、水圧があります。水圧は体をやさしく包み込むように働きます。足のむくみが気になる人にとっては、運動中の支えとして感じやすい場合があります。 さらに、水の抵抗も役立ちます。水中では素早く動こうとす

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ さて、早速質問です！ あなたは、膝の痛みがなくなれば、それで治ったと思いますか？ それとも、 痛みだけではなく、傷んだ組織そのものを治したい どう思いますか？ 実は、この2つは似ているようで、少し違います。 そして、どちらが正解という話でもありません。 大切なのは、あなた自身がどうなりたいのかによって答えが変わると思います。 「痛みがなくなった＝治った」と考える 例えば、膝のレントゲンを撮って、 「軟骨がすり減っていますね」 「骨が変形していますね」 「変形性膝関節症がありますね」 と言われたとします。 ところが、その後に痛みがなくなり、普通に歩けるようになった。 階段も楽になった。 立ち上がりもできるようになった。 この状態になれば、 「膝が良くなった！」 と感じるのは当然ですよね。 実際、日常生活で困っていた痛みがなくなり、やりたいことができるようになったのであれば、それはとても大きな変化です。 一方で、ここには一つ知っておきたいことがあります。 痛みがなくなったからといって、すり減った軟骨や変形し

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ 今回は内側の膝の痛みについて書いています。 10人いたら8.9人の方は膝の内側に痛みがある場合が多いです。 膝の内側が痛いと感じると、日常生活に支障をきたしやすく、歩行や階段の昇降もつらくなりますよね。 痛みの原因はさまざまで、放置すると症状が悪化することもあります。ですので、今回は膝の内側に痛みが出る主な要因と、その対策について詳しく書いてます。痛みの根本原因を理解し、適切なケアを行っていきましょう。 膝の内側の構造を示す解剖図 膝の内側が痛い代表的な３つの要因 膝の内側の痛みは、いくつかの代表的な疾患や状態が原因となることが多いです。以下に主な要因を紹介します。 変形性膝関節症 変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで関節の変形や痛みが生じる病気です。特に膝の内側に負担がかかりやすく、痛みやこわばりを感じます。加齢や体重増加、膝の使い過ぎがリスクを高めます。 半月板損傷 膝関節内にある半月板はクッションの役割を果たしていますが、スポーツや転倒などで損傷すると、膝の内側に痛みが出ることがあります

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ さて、最近、こんなことはありませんか？ ・歩くとき、なんとなく足が前に出しにくい ・以前より歩幅が小さくなった ・長く歩くと膝やふくらはぎが疲れる ・立っていると、膝が少し曲がっている気がする ・階段を下りるのが少し怖くなった ・イスから立ち上がった直後、膝が伸びにくい ・歩き始めの数歩だけ、膝が動かしにくい ・「最近、歩き方が変わったね」と言われたことがある もし1つでも当てはまるなら、 あなたの膝は、以前より「伸びにくくなっている」かもしれません。 そして、ここで大切なのは、 「膝が痛いかどうか」だけではありません。 膝が伸びにくくなっていること自体が、身体からのサインになっている場合があります。 膝が伸びにくくなっている方に、 「膝、最後まで伸びていますか？」 と聞くと、 「え？伸びていると思います」 と答える方が少なくありません。 しかし、実際に立って横から見てみると、膝が少し曲がったままになっている。 本人は意外と気づいていないことがあります。 なぜなら、身体は少しくらい膝が伸びなくても、他の

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です😊 「筋トレをしたら筋肉痛になったけど、今日もトレーニングしていいですか？」 「筋肉痛があるときは、休んだほうがいいですか？」 このような質問をいただくことがあります。 膝のために運動を続けたい方にとって、筋肉痛のときにどうするかは迷うところですよね。 結論からいうと、 軽い筋肉痛であれば、身体の状態を見ながら軽めの運動をすることは問題ありません。 一方で、強い筋肉痛がある場合は、無理にトレーニングをする必要はありません。 今回は、筋肉痛のときの運動について、簡単に解説していきます。 筋肉痛はなぜ起こる？ 筋肉痛は、普段あまり使っていない筋肉を使ったり、いつもより強い運動をしたりした後に起こります。 特に、運動した翌日から数日後に出てくる筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。 例えば、 ・久しぶりにスクワットをした ・いつもより長く歩いた ・階段をたくさん上った ・普段より強い筋トレをした このようなときに筋肉痛が出ることがあります。 筋肉痛が出ること自体は、必ずしも悪いことではありません。 ただし、..

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 私が毎回確認している部位があります。 それは、 「膝のお皿は、ちゃんと動いているか？」 です。 「お皿なんて動くの？」 と思われるかもしれませんが、 膝のお皿（膝蓋骨）は、膝を曲げたり伸ばしたりするときに、上下・左右へある程度動きます。 そして、この「お皿が動く」ということが、膝をスムーズに動かすためにとても大切なんです。 膝のお皿は「滑車」のような役割をしている 膝のお皿は、医学的には「膝蓋骨（しつがいこつ）」と呼ばれます。 太ももの前には「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という大きな筋肉があります。 この筋肉は、膝を伸ばすために重要な筋肉です。 大腿四頭筋は膝のお皿を介して、すねの骨につながっています。 簡単にイメージすると、 太ももの筋肉 ↓ 膝のお皿 ↓ すね という構造です。 ここで重要なのが、膝のお皿の役割です。 膝のお皿は、いわば「滑車（かっしゃ）」のような働きをしています。 滑車というのは、重いものを動かすときに、力を効率よく伝えるためのものです。 膝のお皿も同じように、大腿四頭筋の力

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 「高さ40cmくらいの椅子から、片脚だけで立ち上がれますか？」 と聞かれたら、どうでしょうか？ 「普通に立てると思う」 という方もいれば、 「両足なら立てるけど、片脚は難しいかも……」 という方もいるかもしれません。 この「椅子から立ち上がる」という動作は、単純な動きに見えて、下半身の状態をチェックするうえで非常に重要です。 日本整形外科学会が推奨している「ロコモ度テスト」にも、立ち上がりテストがあります。 今回は、このテストについて、特に「40cmから片脚で立てる」というポイントに注目してお話しします。 ロコモって何？ まず「ロコモ」とは、 ロコモティブシンドローム（運動器症候群） の略です。 骨・関節・筋肉・神経などの運動器の働きが低下することで、立つ、歩くなどの「移動する能力」が低下した状態を指します。 ロコモが進行すると、外出や階段、買い物などの日常生活にも影響が出てくる可能性があります。 つまり、 「歩けなくなってから考える」のではなく、今現在歩く力が落ち始めていないかの確認する ことが大切で

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ こんな質問をよくいただきます。 筋肉をつけるためにプロテインを飲んだ方がいいですか？ 最近では、筋トレをしている方だけではなく、健康維持や体力低下予防のためにプロテインを飲む方も増えています。 しかし、ここで大切なのは、 プロテインを飲むだけでは筋肉はつかない ということです。 実際に私もプロテインを飲んでましたが 筋肉をついた実感はありませんでした。笑 プロテインは、あくまでもタンパク質を補うための食品です。 筋肉を増やしていくためには、 ・必要な栄養を摂ること ・身体を動かして筋肉に刺激を入れること ・しっかり休むこと この3つが大切になります。 今回は、筋肉を守るために必要なタンパク質の考え方についてお伝えします。 プロテインは筋肉を作る飲み物ではありません 「プロテインを飲めば筋肉が増える」 このように考えている方もいるかもしれません。 しかし、プロテインの正体は「タンパク質」です。 タンパク質は、筋肉だけではなく、 ・皮膚 ・髪の毛 ・爪 ・内臓 ・身体のさまざまな組織 を作るために必要な栄養

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 さて今日は、膝だけが原因ではないこともあるをテーマにブログを書きます。 今回のポイントは ふくらはぎの硬さです。 「ふくらはぎと膝って関係あるの？」 そう思われるかもしれませんが、実はとても深い関係があります。 理由① 膝が最後まで伸びなくなる ふくらはぎには「腓腹筋（ひふくきん）」という筋肉があります。 この筋肉は膝の裏を通って太ももの骨につながっているため、膝と足首の両方に関係する筋肉です。 そのため、ふくらはぎが硬くなると膝の裏側が引っ張られ、膝が最後まで伸びにくくなります。 「少し曲がったままでも歩けるから大丈夫。」 そう思われる方もいますが、膝が数度曲がっているだけでも、歩くたびに膝へ負担がかかり続けます。 本来であれば、歩くときには膝がしっかり伸びることで、骨や靭帯が身体を支え、筋肉への負担を減らしてくれます。 しかし膝が伸びきらないと、太ももの前の筋肉や膝周囲の組織が常に頑張り続ける状態になります。 その状態が毎日の積み重ねとなり、 ・歩くと痛い ・立ち上がると痛い ・階段がつらい といっ

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 「長時間座った後、立ち上がると膝が痛い。」 「歩き始めは痛いけれど、少し歩くと楽になる。」 このような症状はありませんか？ 実は、この症状は「初動痛（しょどうつう）」と呼ばれることが多く、変形性膝関節症の方にもよく見られる特徴の一つです。 「歩くと楽になるなら大丈夫かな？」 と思われる方もいますが、そのまま放置すると症状が進行してしまうこともあります。 今回は、なぜ初動痛が起こるのか、そして日常生活で気をつけたいポイントについてお話しします。 初動痛とは？ 初動痛とは、動き始めだけ痛みが出る症状です。 例えば、 ・椅子から立ち上がる時 ・車から降りる時 ・朝起きて最初の一歩 ・映画や会議など長時間座った後 このような場面で痛みを感じます。 しかし、不思議なことに数歩または2〜3分ほど歩いていると、痛みが軽くなることが多いのです。 この特徴が初動痛です。 なぜ歩くと楽になるの？ 膝は長時間動かさないと、関節の動きが少しずつ硬くなります。 膝の関節には潤滑液（関節液）があり、動かすことで関節全体に行き渡りま

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 「膝を曲げるとパキパキ鳴る」 「階段でコキッと音がする」 「痛みはないけど、この音は大丈夫？」 結論から言うと、膝が鳴ること自体は必ずしも悪いことではありません。しかし、痛みを伴う場合は病院に受診した方が良い場合もあります。 音が鳴るだけなら対策もあります。 まず、膝の音にはさまざまな種類があります。 例えば、 ・ポキッ ・パキパキ ・コキッ という音だけで、痛みや腫れがない場合は、生理的な音であることも少なくありません。 関節の中の気泡が弾ける音や、腱や靭帯が骨の上を通る際に鳴る音などが原因と言われています。 このような音だけなら、特別な治療が必要ないこともあります。 ですが、 「音＋痛み」 「音＋引っかかる感じ」 がある場合は、一度原因を確認した方が安心です。 原因① お皿（膝蓋骨）の動きが悪い 私が施術をしていて特によく感じるのが、お皿の動きです。 膝のお皿（膝蓋骨）は、曲げたり伸ばしたりするたびに上下へスムーズに滑っています。 しかし、 ・太ももの筋肉が硬い ・膝周りが硬くなっている ・膝をあま

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です。 「膝の痛みがあるなら、筋トレをしましょう！」 この言葉を一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 実際、膝の痛みに対して筋力をつけることはとても大切です。しかし、「筋肉さえ鍛えれば良くなる」という考え方には少し注意が必要です。 今回は、膝を良くしていくための順番についてお話しします。 筋トレだけでは改善しないこともある 例えば、膝が腫れて熱を持っている状態でスクワットを頑張ったらどうなるでしょうか。 痛みが強くなったり、炎症が悪化したりすることがあります。 また、膝が最後まで伸びない、十分に曲がらない状態で筋トレをすると、間違った動きが身についてしまい、膝以外の股関節や腰にまで負担がかかることがあります。 「鍛えること」は大切ですが、その前の準備ができているかがもっとも重要なのです。 まずは炎症や腫れを落ち着かせる 膝に炎症や腫れがあると、体は無意識に筋肉をうまく使えなくなります。 これは体が膝を守ろうとする自然な反応です。 その状態で頑張って筋トレをしても、本来使いたい筋肉ではなく、他の筋

こんにちは！ 横浜ひざ整体院の佐々木です！ 今日は実体験であったことを書きたいと思います。良かったらご覧ください😊 私:『〜さん、最近痩せましたか？』 お客様:『はい！すこし痩せました！特別な運動はしていません。』 私:『食事の見直しをされましたか？』 お客様:『言われたように少し食事内容を気を付けてます！』 私:『膝の体操も頑張ってるし、体重も落ちたので膝の調子もいいのですね！』 お客様:『はい！』 膝の調子が良くなった方から、そんな言葉を聞くことがあります。 もちろん整体や日々のケアも大切が、日常生活での変化で共通していることがあります。 それは体重が約2〜3kg減っていることです。 もちろん全員ではありません。 しかし、私が施術をしている中では、膝の痛みが改善してくる方は、3か月ほどの期間で2〜3kg体重が減っている印象もあります。 「たった3kg？」 と思われるかもしれませんが、この3kgが膝には意外と大きな変化をもたらします。 なぜ3kg減ると膝が楽になるの？ 歩くときや階段を上り下りするとき、膝には体重以上の負担がかかっています。.

横浜ひざ整体院の佐々木です。 「膝が痛いから筋力をつけよう」 「ストレッチを頑張ろう」 そう考えている方は多いと思います。 もちろん、それらは大切です。 しかし、実は見落とされがちなのが水分とミネラルの不足です。 水分不足は膝にも影響する 私たちの体の約60％は水分でできています。 筋肉や関節、軟骨にも多くの水分が含まれており、水分が不足すると体は本来の動きを発揮しにくくなります。 膝の軟骨はクッションの役割をしていますが、水分が不足すると衝撃を吸収する力が低下し、膝への負担が増えやすくなります。 また、水分不足は筋肉の柔軟性も低下させ、歩き方や立ち上がる動作にも影響を与えることがあります。 ミネラル不足にも注意 夏は汗をかくことで、水分だけでなくミネラルも失われます。 特に大切なのは、 ・ナトリウム ・カリウム ・マグネシウム これらは筋肉の収縮や神経の働きを正常に保つために必要な栄養素です。 不足すると、足がつりやすくなったり、筋肉が硬くなったり、疲れやすくなることがあります。 「最近なんとなく体が重い」 「歩くとすぐ疲れる」　...

こんにちは！ いつも当院のブログをお読みいただき、ありがとうございます。 突然ですが、こんなお悩みはありませんか？ 💡「膝が痛くて病院に行ったのに、レントゲンでは『骨に異常なし』と言われた」 💡「湿布や痛み止めをもらったけれど、歩くときや階段の上り下りでやっぱり痛む」 💡「膝が痛いけれど、結局どこに行けばいいか分からず悩んでいる」 当院にも、このようなお悩みを抱えて来院される方が非常に多くいらっしゃいます。 骨に異常がないのに痛いと、「じゃあどうすればいいの？」と不安になってしまいますよね。 実は、病院の検査で「骨に異常がない」と言われた場合、痛みの本当の原因は全く別のところに隠れています。 「異常なし」の膝痛を引き起こす6つの原因 体は、すべてが連動して動いています。膝の痛みは、膝そのものだけでなく、以下のような要素が複雑に絡み合って起きていることがほとんどです。 1. 関節の柔軟性の低下 2. 筋力の低下や全身のバランスの崩れ 3. お皿（膝蓋骨）の動きの悪さ 4. 足首、股関節など他の関節との連動不足 5. 日々の歩き方 6. 普段の

膝が痛いとたいていは病院に行きますよね？ 病院に行くことは私も強く勧めます。 なぜなら 膝が痛い原因は骨や靭帯が問題がある場合があるからです。 しかし、レントゲンやMRI診断で異常がない場合 みなさんは何をされますか？ 病院では 膝への電気治療、痛み止め、湿布が通常です。 しかし、膝に異常がない場合には 膝の関節の柔軟性 筋力 立ち方、歩き方 全身の身体の歪み こういった事も考えられます！ Google口コミで紹介する方も 膝の手術をしたけれども、 膝の不安が消えず、当院に来られました。 病院は第一選択は当然ですが、 病院以外の選択肢も検討してみてください！ ☘️横浜ひざ整体院 横浜駅徒歩6分 膝痛に特化した整体