アドバイス | 横浜ひざ整体院

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歩くときの膝の痛み、見落とされがちな3つのポイント

「歩くと膝が痛い」「最近、歩くのが不安になってきた」このようなお悩みで来院される方は、とても多くいらっしゃいます。その際、よく聞くのが「年齢のせいだから仕方ないと思っていました」という言葉です。ですが、膝の痛みは年齢だけが原因ではありません。実は、歩くときの体の使い方に“共通するポイント”があります。膝の痛みを減らすために大切な3つの条件歩くとき、膝の負担を減らすために重要なのは、膝だけを見ることではありません。 ① 膝がしっかり伸びていること歩く際、膝が十分に伸びず、常に少し曲がった状態で歩いていると、太もも前や膝周りの筋肉に余計な力が入り、膝に負担がかかります。膝が自然に伸びることで、体重がスムーズに前へ移動し、膝への負担は軽減されます。 ② お皿（膝蓋骨）がきちんと動いていること膝のお皿は、曲げ伸ばしに合わせて上下に動く構造になっています。しかし、筋肉の緊張や動きの癖によって、お皿の動きが悪くなると、膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかず、痛みにつながりやすくなります。「膝がパキパキ鳴る」「動かしにくい」と感じる

1月12日

膝の痛みが出る方の共通の３つの条件

膝の痛みがなかなか良くならない方には、共通する「3つの条件」があります。 ① 姿勢 ② 可動域 ③ 筋力この3つのバランスが崩れると、どれだけケアをしても膝の負担は減りません。逆に言えば、 👉 この3つを正しく整えるだけで「今ある膝の痛みが楽になる」ケースは少なくありません。 ✔ 階段がつらい ✔ 歩き始めが痛い ✔ 旅行や外出を我慢しているそんな方は、年始の今こそ一度、ご自身の膝の状態を見直してみませんか？あなたの膝に合わせて、姿勢・動き・筋力を丁寧に確認します。詳しくはこちら ▶︎ ホームページ： https://katahiza.com

1月9日

家事で膝が痛い…それ、我慢し続けなくて大丈夫です

「家事をしていると膝が痛い」「買い物に行くだけで疲れ切ってしまう」「料理や掃除が、以前よりつらく感じる」膝が痛くても、家事は毎日のこと。休みたくても、完全には休めない。だからこそ、無理を重ねて痛みが長引いてしまう方がとても多いです。今回は、家事・買い物・料理・掃除で膝が痛くなる理由と、今日から意識できる対処法をわかりやすくお伝えします。家事の膝の痛みは「同じ動きの繰り返し」が原因家事での膝の痛みの多くは、強い負荷よりも同じ動作の繰り返しによって起こります。・立ったり座ったり・前かがみ・中腰・長時間の立ちっぱなしこれらはすべて、膝にとっては負担の大きい姿勢です。特に、膝を少し曲げたまま耐える姿勢が続くと、関節や周囲の筋肉が疲れ切り、痛みが出やすくなります。買い物で痛くなるのは「荷物＋歩き方」買い物で膝が痛くなる方はとても多いです。・カートを押す・重い荷物を持つ・帰り道に疲れが一気に出るこれは、体の重心が前にズレることで、知らないうちに膝に体重が集中しているためです。特に、帰り道で膝がつらくなる場合は

1月4日

階段がつらい…その原因は「上り」と「下り」で違います

「階段の上り下りがつらい」膝の痛みで来院される方から、非常によく聞くお悩みです。実は、階段の上りと下りでは、膝にかかる負担の原因がまったく違うことをご存じでしょうか。同じ「階段」でも、体の使い方を理解するだけで、痛みを減らすことができます。今回は、階段の上り・下りそれぞれのポイントと、痛いときの安全な上り下りの方法をお伝えします。階段の「上り」がつらい原因は股関節、特にお尻の筋力階段を上るとき、本来たくさん働くのは太ももではなく股関節、特にお尻の筋肉です。お尻の筋肉は、・体を持ち上げる・膝への負担を分散するという大切な役割を持っています。しかし、お尻の筋力が弱くなると、その分の負担がすべて膝に集中してしまいます。「上るときに膝がズキッとする」「太ももばかり疲れる」という方は、お尻がうまく使えていないサインです。階段上りがつらい場合、膝だけでなく股関節やお尻の筋力低下にも目を向けることが大切です。階段の「下り」がつらい原因は膝の角度と足首一方、階段の下りは上りとはまったく別の負担がかかります。下りでは、・膝

1月4日

膝の痛み長引かせない考え

膝の痛みを長引かせないために大切なのは、 “そもそも違和感に気づくこと” です。多くの方が、「痛くなってから治療を始めればいい」と思いがちです。しかし、痛みを感じ始めた“初期段階”でケアすることが一番効果的なんです。 ✔️ 朝の動き始めだけ痛い ✔️ 立ち上がりの一歩目がズキッとする ✔️ 階段の“下り”で違和感があるこんな小さなサインこそ見逃さないこと。早めにケアを始めれば、・将来お孫さんと元気に遊べる・旅行や趣味を思い切り楽しめる・歩く不安が減って毎日がラクになるそんな未来につながります✨ 膝は、毎日の積み重ねがとても大事です。今日の違和感を、未来の安心につなげるために行動しましょう！

2025年11月27日

膝の痛み自然と良くなると思ってませんか？

【膝の痛み、自然と良くなると思っていませんか？】多くの方が「そのうち良くなるはず」と思ってしまいます。でも、膝は“毎日使い続ける関節” だからこそなにもしないと少しずつ悪化していきます。特に50〜60代は筋力の低下スピードが一気に上がる年代です。今の“ちょっとした痛み”や“違和感”を放置すると、半年後・1年後の生活にそのまま影響してしまいます。膝の痛みは今起きてるのではなく、数ヶ月前や1年前、もしくはそれ以前の積み重ねの結果です。だからこそ大事なのは気づいた時の初期段階でのケア。 ✔ 朝、立ち上がりの一歩目が痛い ✔ 階段の下りがつらい ✔ 動かし始めだけ痛む ✔ 膝がパキパキ鳴るこんなサインが出ているなら、今が “膝を守るチャンス” です。早めに対策すれば、・痛みは長引かない・回復が早い・好きなことを続けやすくなるなど、生活の質が大きく変わります。気になる違和感をそのままにせず、あなたの膝の状態に合ったケア、始めてみませんか？当院では、50〜60代の方の膝の悩みに専門的にサポートしています。お気軽にご相

2025年11月24日

膝痛の初期症状を見落とさないで！

立ち上がりの“一歩目”がズキッと痛む… それは膝からの小さなサインかもしれません。 ✔️ 朝いちの動き始めで痛い ✔️ 椅子から立つ瞬間がつらい ✔️ 動かし始めだけ痛むこれらは膝痛の初期症状に多く見られます。放っておくと、・階段がつらくなる・歩くのが億劫になる・膝が伸びにくくなるといった慢性的な痛みに進むことも…。大切なのは「早めのケア」です。膝は毎日使うからこそ、ちょっとした習慣で大きく変わります。あなた自身に合うケア方法を見つけていきましょう！

2025年11月22日

あなたの膝の痛みが変わらない理由とは

膝の痛みを治したい！もちろん、痛みがある方はそう思いますよね？そこで、みなさんは膝の痛みをよくするために何をしてますか？・トレーニング・ストレッチ・ダイエット・ウォーキング・治療・整形外科リハビリどれも必要な事ですね。ただ、その今行ってる事って本当にあなたに合ってる方法でしょうか。例えば膝の痛みを良くするためには筋力を鍛えること。これは誰もが知ってる事です。ですが、筋力を鍛える前の準備はしてますか？例えば関節の柔軟性は正常でしょうか。膝のお皿は動いてますでしょうか。身体の歪みはないでしょうか。筋力の話をしましたが、もちろん。他の項目にも当てはまります。ストレッチはしっかり膝に効く筋肉を伸ばせてますか。正しい姿勢でウォーキングできてますか？身体に合う靴を履いてますか？もしかしたら、良くならない理由があなたにとっては必要のない事を頑張ってるのかもしれないし、やり方が間違ってるかもしれない。まずは、良くなるためにあなたにとって一番必要な事が何なのか。これを考える事が必要なのかもしれません

2025年10月24日

膝が伸びにくい。日常生活に影響ありませんか？

🦵 膝が伸びにくい…それって日常生活に影響してませんか？膝が伸びない原因は意外と色々👇 ・筋肉の硬さ・関節の炎症・半月板や軟骨のダメージ・姿勢のクセや運動不足 ✅ こんな症状は要注意・膝の下側が痛い・歩くとき膝裏が突っ張る・階段の昇り降りがつらい...

2025年8月27日

あなたの膝の痛みは？変形性膝関節症だからか。

膝が痛いです。膝が痛い、病院に行くと、加齢に伴う変形性膝関節症ですね。と診断される。そうなると、膝の痛みは変形性膝関節症だからととなりますよね。それは、事実であると思いますが、実は変形＝痛みでない事もあります。もちろん、変形をしてるので関節の中の軟骨、半月板などダ...

2025年8月2日

歩くと膝が痛い時に考えられる原因は？

歩くと膝が痛い事はありませんか？歩くと膝が痛い原因は大きく２つあります。関節に異常がある場合そして、関節に異常がない場合です。関節に異常がある場合は炎症が起こります。水が溜まる、熱があるなど関節に異常がない場合（レントゲンで異常がない）は関節の硬さや筋力が落ちてしまった。姿勢が悪いなど。この場合は身体を整える整体。関節や筋力を取り戻すストレッチ、トレーニングが必要です。特に歩く時に考えられる原因は・膝が伸びてない・ももの筋力が弱い・股関節が硬い・猫背・ガニ股・扁平足など今、ひざの痛みでお困りの方。どうしたら良くなるのかを一緒に考えてみませんか？初回体験実施しています。ご希望の方はご来院お待ちしております。

2025年7月15日