【足の指の重要性】

足の指がよく動くと、しっかりと踏ん張って歩けるようになります。

足の指でグー、パーする動きを片足ずつ各10回繰り返します。

パーがしにくい場合は、指を一本ずつほぐすやり方でも大丈夫です👍

足指のトレーニングを繰り返すことで、

足の指が動くようになり、

階段を降りる時に必要な柔軟性は

・足首の柔軟性→ふくらはぎ

・膝の柔軟性→大腿四頭筋

この２つの体操をできる方は

取り組んでみましょう👍

おはようございます☀️

筋肉を鍛えるのは回数よりも質が大事です！

なんとなくやる10回よりも

ここを鍛えているんだ！と感じながらやる5回の方が間違いなく後者です。

☘️タオル潰しは太ももの前を意識

☘️うつ伏せ足上げ運動は太ももの裏を意識

同じ体操をしてるのに膝の痛みが良くなる方と良くならない方の違いについて

動画を12時にUPする予定です😊

先に先行配信します👍

良かったらご参考下さい！

おはようございます☀️

さて、体操はできていますか？

今日は、僕が普段意識していることをお伝えします。

体操の効果を高めるために

実は「順番」がとても大切です。

いきなり鍛える（動かす）のではなく、

おはようございます☀️

今日は「現状維持でもすごい！」というお話です。

「何をやっても変わらないな…」

そんなふうに感じる日もありますよね。

でも実は、

今の状態を保てているのは、今していることがあるからです。

⚡軟骨には血管がないんです！

そのため、栄養は 「関節液」から吸収 しています。

そして…

⚡関節液は “関節を動くことで” 循環します！

だからこそ、

適度な運動（曲げ伸ばし）が大事なんです✨

今日は僕も体操やってみました！

お時間ある方は是非動画見ながら体操してみましょう✨

膝が痛い方には、こんな特徴がよく見られます。

実際にご来院される方の 約8割 に当てはまります👇

• 膝のお皿（膝蓋骨）がうまく動かない

• 膝がしっかり伸びきらない

• 足の指が曲がりにくい／踏ん張れない

これらがあると膝に負担がかかりやすく、

おはようございます☀️

今日は いつもと少し違う運動 にチャレンジしてみましょう！

おすすめは、膝だけでなく 足首を「反らす・倒す」動き です。

足首を動かすことで、ふくらはぎのポンプ作用がしっかり働き、

血流が良くなって膝の動きもスムーズになりやすくなりますよ😊

今日は一段と冷えますね❄️

寒い日はどうしても 膝まわりの血流が悪くなり、痛みを感じやすくなりがち です。

さらに、身体の“3つの首”を冷やさないことも大切です👇

・首

・手首

・足首

今日はとても寒いですね😨

身体が冷えると、膝の痛みも強く感じやすくなります。

外を歩くときは、腕をしっかり振って歩くだけでも身体が温まり、関節の動きがスムーズになりますよ！

無理のない範囲で、今日も温かくしてお過ごしください😊

あなたはどっち？

・痛いから動かない派？

・痛くても動かす派？

膝の痛みは、

「動かない → 関節が固まる → 血流が悪くなる → さらに痛む」

この負のスパイラルに入ってしまう方がとても多いです💦

おはようございます☀️

今朝は昨日より少し暖かく、動きやすい1日のスタートですね！

膝にとって大事なのは、

「曲げる・伸ばす・お皿を動かす」という基本の動きです。

朝のうちに軽く動かしてあげると、血流が良くなり膝がラクになりやすいですよ😊

無理のない範囲で、気持ちよく動かしてみましょう！

今日はとても良い天気ですね☀️

こんな日は、膝の痛みが出ない範囲で少しお散歩してみるのもおすすめです😊

外の空気を吸って、太陽の光を浴びるだけでも気分がスッキリします。

歩くときは

・背筋を伸ばして

・腕をしっかり振って歩くと、膝への負担も軽くなります✨

おはようございます☀️

今日は雨上がりのスタートですね！

雨のあとは、膝の調子がいつもより気になる方も多いと思います💦

こんな日は、いつもより少し丁寧にストレッチしてあげましょう😊

本日も冷えやすい朝ですね🧤

最近は朝・昼・夜の気温差が激しいので

体調にも気をつけつつ、膝周りの血行をよくできるよう今日も体操頑張りましょう😄

おはようございます☀️

本日のお膝の調子はいかがですか？

今朝は気温も低く、冷え込んでますので

膝を冷やさないように膝を温める事。

例えば、レッグウォーマーやサポーターなど使うといいですね👍

そして、冷えてるからこそストレッチ。