【足の指の重要性】

足の指がよく動くと、しっかりと踏ん張って歩けるようになります。

足の指でグー、パーする動きを片足ずつ各10回繰り返します。

パーがしにくい場合は、指を一本ずつほぐすやり方でも大丈夫です👍

足指のトレーニングを繰り返すことで、

足の指が動くようになり、

おはようございます☀️

皆さん、

体操やリハビリをするタイミングは意識できていますか？

タイミングには大きく分けて2つあります。

① 習慣化のタイミング

・朝起きたとき

今日は良い天気で暖かくなりそうですね！

今日も膝にとって良い事を取り組んでいきましょう😊

・体操

・ストレッチ

・自転車🚲

・食事

今日は膝のチェックしてみましょう👍

チェック方法は

①手の甲を膝の上に置きます

②膝の温度を確かめます

必ず両膝チェックします。

この時に左右とも同じ温度を感じるかをみてみましょう。

おはようございます！

今日は皆さんがいつも頑張ってる事は

すごいことですとお伝えします☺️

毎日、体操をコツコツ頑張ってる方は

全体の約2割の程しかいないのです😅

（これは今までの経験談）

おはようございます☀️

今日も膝にとっていいこと

・ストレッチ

→いつもより長めに伸ばしてみよう

・ウォーキング

→腕を振ったり、姿勢を意識してみよう

今日は

「体操をやる意味」についてです。

体操は、

・痛みを楽にするため

・動きやすい身体になるため

・健康を維持するため

おはようございます☀️

膝のセルフケアの基本は

ストレッチや体操の後に膝の動きが楽になった！種目を選んでいきましょう👍

また、個別でお伝えしてる体操を取り組みましょう😊

股関節を動かすと調子が良い

膝を鍛えると調子が良い

今日も冷えてますが、とてもいい天気ですね☀️

こんな日は気分転換にウォーキングやサイクリングが気持ち良さそうですね😊

有酸素運動すると

・体力の向上

・血流循環がよくなる

・脂肪燃焼

おはようございます！

今日は筋力トレーニングをする事で

必要な事についてです😄

健康番組をみてて、非常に参考になったので

お伝えしたいと思います！

それは、鍛えたい部分に疲労感があるか！です！

昨日来られた方で

股関節の体操をしたら歩くスピードが早くなりました！とお声をいただきました😊

歩くスピードや歩幅を広げるには

足を前に出すのではなく、足を後ろに引くことが大事なんです！

そのためには股関節の柔軟性と筋力が不可欠です！

今日も空気が冷えてますね❄️

身体を冷やさないように過ごしていきましょうね！

ご自身のできるタイミングで

体操、ストレッチ、ウォーキングなど

じっとする時間をなるべく減らして

一日を過ごしていきましょう☺️

階段を降りる時に必要な柔軟性は

・足首の柔軟性→ふくらはぎ

・膝の柔軟性→大腿四頭筋

この２つの体操をできる方は

取り組んでみましょう👍

おはようございます！

今日は当院に来ている方のお声です！

体操する時間を変えたら調子が良くなりました！

こんなお声をいただきました🤔

毎朝、体操してたけれど

体操の時間をお風呂上がりに変えたら調子がいいと仰ってました！

おはようございます☀️

筋肉を鍛えるのは回数よりも質が大事です！

なんとなくやる10回よりも

ここを鍛えているんだ！と感じながらやる5回の方が間違いなく後者です。

☘️タオル潰しは太ももの前を意識

☘️うつ伏せ足上げ運動は太ももの裏を意識

今日もかなり冷え込んでますね❄️

こんな日に気をつける事は

身体を冷やさない事です。

冷える事で関節がこわばり、こわばった状態で膝を無理すると痛みを感じやすくなります。

外出予定の方は

まずは、血流を良くする事。

おはようございます☀️

今日もみなさんの課題に取り組んでいきましょう！

・有酸素運動

・筋トレ

・ストレッチ

・食事

おはようございます☀️

今日のお膝の調子はいかがでしょうか？

今日も昨日の取り組み、今日の取り組み

自由に書きましょう😊

おはようございます☀️

今日も昨日の振り返り、今日の取り組み報告していきましょう👍

・ストレッチ

・食事

・休養

なんでもOKですよ😊

おはようございます☀️

今日は暖かくなるそうで散歩日和ですね☺️

今日の取り組み、昨日の振り返り

自由に書いてみましょう！